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대못같은 고추를 위한 전용 정력루틴 [정보글]

2024-07-23 02:08 33

<img src="/data/image/img/rQh65mADvGDDGdsLVQ6B.jpg"> <img src="/data/image/img/oFzKacC5oqwGRnwazvMi.jpg"> <img src="/data/image/img/xjF62i06HZ6S3oVtOCd7.jpg"> <img src="/data/image/img/b0w7q6UmmQOngPK0HTqw.jpg"> <img src="/data/image/img/8YaVvq2KQixYqjqQLFnE.jpg"> <img src="/data/image/img/JPk3YP9CWwnlQU9yZYnT.jpg"> 
 일단, 제 모든 정력 노하우의 근간인 정력망치론. 
 
 정력은 망치이며, 섹스는 망치질입니다. 
 
 에 따라, 오늘은 특화 루틴 하나 풀겠습니다. 
 
 못(고추), 망치머리(엉덩이), 망치자루(허벅지, 종아리), 모터(심폐기능) 중 못입니다. 
 
 곧고 강한 고추는 강한 행복입니다. 
 
 제가 쓴 글 발기는 식초. 에 첨부했던 관련 조사 자료입니다. 
 
 
 
 
 
 
 강한 고추 행복한 인생. 
 
 
 
 그래서, 정력망치 중 어떤 부분을 강화할 것이냐.... 
 
 정력망치론에서 언급했듯, 사실 한 부분만 딱 잡아서 특화하는 방법은 흔치 않습니다. 
 
 비유를 하려고 못이네 망치머리네 망치자루네 모터네 한 거지, 사실은 하나의 몸이라는 생체를 이루고 있거든요. 
 
 그래서 이거 단련하다보면 저거 단련하게 되고.... 
 
 하나만 특별히 단련하다가 길항근 불균형으로 부상도 입고, 그렇게 약점 강화하다보면 고르게 강해지고 그럽니다. 
 
 
 
 자, 잡설은 그만두고 실전. 
 
 종아리 입니다. 
 
 
 
 
 
 
 종아리하면 이만기죠. 
 
 오른쪽 종아리도 범상치 않습니다만, 종아리를 재능으로 타고난 왼쪽 이만기 종아리엔 미치지 못합니다. 
 
 일반인인 우리가 노릴 종아리는 왼쪽과 오른쪽 사이, 타고난 종아리를 극강으로 단련하는 겁니다. 
 
 그러기 위해 해야 할 운동은 카프-레이즈 . 
 
 종아리 Calf, 들다 raise. 
 
 발 앞꿈치로 계단에 올라가, 뒷꿈치를 최대한 아래로 내렸다가 위로 올리는 운동입니다. 
 
 
 
 
 
 
 당연히 모든 운동은 정확히 배우고 제대로 익힌 다음에 해야 합니다. 
 
 카프 레이즈도 발목과 무릎 각도가 틀어질 경우, 
 
 또는 이미 골반이 내려앉아 있다거나 하는 경우 
 
 인대 건 관절 근육에 염증을 일으킬 수 있습니다. 
 
 그러니 제대로 된 지도자에게, 정확히 배운 다음, 잊었던 근육을 떠올리고 자세를 바로 잡은 다음... 
 
 
 
 
 해보면 아시겠지만, 처음에는 종아리가 땡깁니다. 
 
 그러다가 뒷허벅지가 땡깁니다? 
 
 반복하면 할수록, 이젠 엉덩이까지 땡기려 합니다. 
 
 바로 이 지점입니다. 
 
 풀 카프 레이즈는 원래 망치 자루인 종아리를 단련하는 운동입니다. 
 
 그러니 종아리를 적당히 자극하고 끝내면 망치 자루가 단단해집니다. 
 
 하지만 이러고 휴식해서야 대못 같이 강직한 고추를 위한 루틴이 아닙니다. 
 
 
 대못같은 고추를 만들어내고 지지하는 근육과 신경계는 여럿입니다만 
 
 회음근, 골반저근 등 가랑이와 엉덩이 아래쪽, 골반 내의 근육들을 빼놓고 생각하기는 힘듭니다. 
 
 물론 이 근육들을 직접 단련하는 민망하고 유혹적인;;; 운동들이 많습니다만... 
 
 
 
 
 
 (놀랍게도, 홍박사 루틴 진짜 효과 있습니다...! 성장기가 아니라면 커지지는 않지만!!! 강해집니다!!! ) 
 
 
 
 일상에서 민망하지 않게, 간단히, 지금도 바로 할 수 있는 건 바로 풀 카프 레이즈입니다. 
 
 계단에서 해도 되고, 집에서 두꺼운 책 바닥에 놓고 올라서서 해도 됩니다. 
 
 그냥 서 있다가 해도 됩니다. 이 경우 뒤꿈치를 내리지 못해서 풀 카프 레이즈는 아니지만, 
 
 이걸로도 엉덩이 아래까지&nbsp;저릿해질 정도로&nbsp;반복 하면 됩니다. 
 
 
 
 물론 처음 하면 엉덩이는 커녕 뒷허벅지도 저릿하지 않습니다. 
 
 종아리가 탈진하고 끝나는 경우가 많습니다. 종아리 쥐날 것 같아서 포기. 
 
 이는 현대인들이 종아리를 거의 쓰지 않아서, 잊었기 때문입니다. 
 
 그런데 등산하시는 분들께 풀 카프 레이즈 루틴을&nbsp;돌려드리면 바로 뒷허벅지 잡고 쓰러지십니다. 
 
 그분들은 등산하시느라, 언덕을 올라가시느라 종아리가 살아나신 분들이거든요. 
 
 그 경우 종아리는 엣헴! 하면서 할 일 하고, 뒷허벅지와 엉덩이 아래부분까지 끌어오는 겁니다. 
 
 
 그렇게 강직도 관련근(전 이걸 강직근개라고 부릅니다 ㅋㅋㅋ) 를 자극할 정도로 풀 카프 레이즈 를 하시면 
 
 본인도 어라? 싶은 날이 옵니다. 
 
 그것도 의외로 빨리 옵니다? 
 
 
 
 이하의 루틴은 월화수목금토일 상체 하체 휴식 상체 하체 전신 휴식 2분할로 돌릴 때, 
 
 하체 및 전신하는 날에 하는 대못고추 전용 루틴입니다. 
 
 기본은 정력스&#xfffd;R루틴입니다. 중량이나 반복이나 세트나 전부 다. 
 
 
 === 
 
 풀 카프 레이즈 엉덩이 아래까지 저릿저릿 할 때까지 
 
 30초 휴식 
 
 웨이티드&nbsp;풀 카프 레이즈 빈봉(20kg) 엉덩이 아래까지 저릿저릿 할 때까지 
 
 30초 휴식 
 
 웨이티드 풀 카프 레이즈 40kg 엉덩이 아래까지 저릿저릿 할 때까지 
 
 1분 휴식 
 
 웨이티드 풀 카프 레이즈 60kg 엉덩이 아래까지 저릿저릿 할 때까지 
 
 1분 휴식 
 
 === 
 
 
 
 헬스장에 머신들이 있다면 적극적으로 사용하는 게 좋습니다. 
 
 
 
 
 
 
 카프 레이즈 전용 머신 좋습니다. 다만 머신일수록 더욱 정확히 배워야 합니다. 
 
 안 그러면 기계가 몸을 잡고 찢어버리니까요. 
 
 헬스 머신은, 야매로 하면 바로 고문도구가 된다는 걸 잊으시면 안 됩니다. 
 
 
 
 
 
 
 
 스미스 머신에서 해도 됩니다. 이것도 정확히 배워서. 자세 제대로 잡고. 
 
 
 
 
 
 딱 하나. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 시티드 카프 레이즈 만큼은 좀 다릅니다.

이 놈은 정말 종아리 그 자체를 완벽하게 만들기 위한 운동이라.

대못같은 고추가 아니라, 망치 자루 그 자체를 단단하게 만들고 발목과 무릎의 안정성을 높이며 심장의 부담을 줄여 블라블라...

그러니 
     풀 카프 레이즈    를, 생활 속에서 자주, 헬스장에서도 자주,

계단 오르시면서 자주 해주시면 날로 강직해지는 고추에 본인도 상대도 감탄하는 기쁜 인생을 살 수 있으실 겁니다.

자,

지금 바로 대못을 만들러 가 봅시다!!

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